10 buenas razones para volver al deporte
Al proporcionarle más oxígeno, el ejercicio físico relaja y fortalece el cuerpo. Un signo de buena salud. ¡Muchos estudios lo demuestran!
En todas partes a su alrededor, los mismos mensajes son inculcados: ¡ muévase, olvídese del ascensor, ande en bicicleta ! Aquí están todos los argumentos para convencerte de la utilidad de la actividad física.
1. Construye músculo
Para el profesor Pierre Rochcongar, médico deportivo, la observación es simple:
“Puedes tener un corazón y unos pulmones que funcionen perfectamente. Pero, sin fuerza, imposible moverse. Sin embargo, a partir de los 25 o 30 años, las células musculares pierden calidad. Sólo el ejercicio puede mantenerlos . »
2. Respira mejor
Tanto si eres atlético como si no, todo el mundo inhala el mismo volumen de aire durante el esfuerzo físico.
“Por otro lado, una persona bien entrenada estará menos sin aliento . Movilizará mejor su caja torácica y su frecuencia respiratoria será más lenta que la de una persona sedentaria”, explica el profesor Rochcongar.
La diferencia se mide en términos de bienestar. “Un fumador que deja de fumar y comienza a hacer resistencia, rápidamente se sentirá más cómodo. Después de tres meses de entrenamiento moderado, pasará de 8 o 9 en una escala de fatiga (puntuada del 1 al 10) a 5 o 6”, añade.
3. Un corazón sano
El ejercicio regular ralentiza los latidos del corazón . Aumenta la capacidad de dilatación de los vasos sanguíneos, lo que les permite transportar más fácilmente el oxígeno a los músculos.
El resultado: presión arterial más baja. Esta es la razón por la que se recomienda el deporte en caso de hipertensión .
“Los primeros efectos aparecerán en dos o tres semanas”, asegura el profesor François Carré, cardiólogo y médico deportivo. La actividad física aumenta el colesterol “bueno” (HDL) y regula el azúcar en la sangre. A medida que los músculos absorben el azúcar que circula en la sangre, el cuerpo segrega menos insulina. Para los diabéticos, este es el mejor tratamiento posible.
4. Fortalece tus huesos
Nuestra masa ósea se forma a la edad de veinte años. El reto, entonces, es frenar la pérdida de densidad ósea. Esto es particularmente importante en mujeres después de la menopausia, porque la caída hormonal acentúa el fenómeno.
“ Todos los ejercicios vibratorios, como saltar o trotar, son la mejor manera de prevenir la osteoporosis ”, dice el Prof. Rochcongar.
La explicación es mecánica. Las vibraciones permiten que las células óseas capturen el calcio de manera más eficiente.
5. Adelgazar efectivamente
El deporte no te hace adelgazar. Al aumentar el gasto de energía, ayuda a perder peso... siempre y cuando no ingieras calorías comiendo nada.
Es la sinergia entre una dieta equilibrada y el ejercicio físico regular lo que ayuda a eliminar las grasas.
6. Estimula tu cerebro
Los estudios científicos demuestran que la actividad física mejora la memoria y las habilidades de atención.
Investigaciones recientes en adultos mayores sugieren que el ejercicio regular puede retrasar el deterioro cognitivo y los efectos de la enfermedad de Alzheimer . Por el contrario, un estilo de vida sedentario en la mediana edad aumenta el riesgo de desarrollar Alzheimer en la vejez.
7. Mantener la moral
¿Es el efecto de una mejor oxigenación de los tejidos, la relajación muscular o la liberación de endorfinas, las hormonas del bienestar? Una cosa es cierta, el deporte es un excelente antiestrés. Las personas con ansiedad o depresión obtienen el mayor beneficio.
“ Una persona deprimida que ya no se mueve ni habla con nadie se recuperará mejor si practica actividad física . Estará más motivada y resocializará más rápido”, observa el profesor Rochcongar.
Un estilo de vida físicamente activo puede reducir el riesgo de ansiedad
Varios estudios ya han demostrado que para prevenir o curar problemas de salud mental, la actividad física se muestra como un arma terapéutica de elección. Un hallazgo confirmado en un estudio realizado por investigadores de la Universidad de Lund, quienes confirman que la actividad física hace honor a su apodo de “antidepresivo natural ” en lo que respecta a los trastornos de ansiedad. El estudio publicado en Frontiers in Psychiatry siguió a casi 200.000 personas que participaron en la carrera de esquí de fondo más grande del mundo (Vasaloppet) entre 1989 y 2010, emparejadas (de la misma edad y sexo) con el mismo número de personas de control.
Todos los individuos fueron seguidos durante un período de 21 años, con una edad media de inicio de 36 años. Los investigadores encontraron que las personas del grupo con mucha actividad física tenían casi un 60 % menos de riesgo de desarrollar trastornos de ansiedad , tanto en hombres como en mujeres. El equipo científico destaca que no es la práctica del esquí en sí misma la que juega un papel importante en la lucha contra la ansiedad, frente a cualquier otra forma de actividad física. Independientemente del deporte que se practique, también entran en juego otros aspectos beneficiosos, como la práctica en plena naturaleza y la exposición a la luz solar, dos factores importantes .para el bienestar psíquico.
8. Vive mejor, más tiempo
En noviembre de 2012, un informe de la Academia de Medicina titulado Actividad Física y Salud comenzaba en estos términos: “Muchas publicaciones confirman que una práctica “regular, razonada, razonable” de actividad física y deportiva a lo largo de la vida aumenta la esperanza de vida saludable, retrasa la adicción, y es un complemento terapéutico eficaz para muchas dolencias”.
Tres horas de actividad física moderada a la semana reducirían el riesgo de mortalidad prematura en aproximadamente un 30 % . Pero sobre todo, a fuerza de entrenamiento, cada uno gana una mejor imagen de sí mismo, forja una red social, siente más placer...
9. Fortalece tu inmunidad
Todavía se debate el efecto real de la actividad física sobre el sistema inmunitario . Pero parece que el ejercicio, siempre que no sea demasiado intenso, refuerza nuestras defensas inmunitarias .
Los estudios han observado un efecto significativo en los ancianos. Así, en su informe, la Academia de Medicina señala: “La respuesta a la vacuna antigripal parece mejor en el anciano físicamente activo”.
10. Prevenir el cáncer
La actividad física regular reduce el riesgo de desarrollar cáncer de mama o de colon en aproximadamente un 40% . En personas ya afectadas por la enfermedad, el deporte reduce el riesgo de recaída.
Después del cáncer de mama, las mujeres que caminan de tres a cinco horas a la semana reducen su riesgo de recurrencia entre un 20 y un 50 %.
La actividad física también parece tener un efecto preventivo en el cáncer de pulmón, próstata y endometrio.
el ritmo correcto
Para que el ejercicio tenga un impacto en la salud, debes practicar:
- Al menos 30 minutos, cinco días a la semana, actividad física moderada (ligera dificultad para respirar): caminar, andar en bicicleta, subir/bajar escaleras...
- 20 minutos como mínimo, tres veces por semana de actividad física intensa (con fatiga muscular): una hora de jardinería, jogging, tenis...
Si quieres conocer otros artículos parecidos a 10 buenas razones para volver al deporte puedes visitar la categoría Belleza.
Deja una respuesta