50 consejos para adelgazar con la nueva dieta de Weight Watchers
Derretirte sin renunciar a tus antojos siguiendo comiendo con normalidad, ¡es posible! Gracias al nuevo método de adelgazamiento de Weight Watchers, y 50 reflejos alimentarios y dietéticos imparables, volverás a aprender el equilibrio nutricional de forma sencilla y personalizada, para una pérdida de peso efectiva.
Adelgazar sin sacrificar el equilibrio ni el placer: este es el objetivo del nuevo método Weight Watchers (WW), lanzado a finales de 2021, para perder peso de forma significativa, reducir el hambre y los antojos y mejorar el bienestar general, afirma de la mente, el sueño...
“No podemos perder peso en detrimento de nuestra forma ”, explica Delphine Théard, doctora en ciencias médicas y jefa de desarrollo de Weight Watchers France. “ Este programa se basa, por tanto, en los principios fundamentales de una dieta equilibrada , y se enriquece con los últimos avances científicos en nutrición”. ¡Sal de la dieta y de la dieta draconiana!
- ¿Cómo funciona la nueva dieta de Weight Watchers (WW)?
- ¿Cuáles son los alimentos punto 0 en WW?
- ¿Cómo bajar de peso rápido con WW?
- 1. Desayuno como me gusta
- 2. Adopto el plato de cuatro cuartos
- 3. ataco con verduras
- 4. Creo puntos de referencia inteligentes
- ¿Cómo calcular las porciones de Weight Watcher?
- 5. Ofrezco comida por separado
- 6. Me permito aceite, mantequilla y nata
- 7. Hago el acto de equilibrio
- 8. Brindo con agua y no con alcohol
- 9. Invierto en una pulsera conectada
- 10. Aprovecho cada oportunidad para mudarme
- 11. Planeo 5 min de gimnasio al día
- ¿Qué método para hacer tus compras con WW?
- Para una buena aplicación de la dieta, sigo mis deseos.
- Para adelgazar con WW, cocino ligero pero rico
- Supere los antojos y las compulsiones con WW
- Consejos de WW para tener citas sin arruinar tus esfuerzos
- 41. Me detengo una hora antes de una salida.
- 42. En los amigos, llevo mi aporte a casa
- 43. Desconfío de los amigos falsos
- 44. En el restaurante, hago mi pedido primero.
- 45. Prefiero los alimentos saciantes
- 46. Pido las salsas al lado
- 47. Me pierdo en un plato
- 48. Tomo vino por copa
- 49. Compongo mi plato en torno a mi deseo.
- 50. Me muevo para compensar
¿Cómo funciona la nueva dieta de Weight Watchers (WW)?
El nuevo programa adelgazante WW ProPoints® funciona a través de un sistema de puntos. Cada persona tiene un gatito diario calculado según su peso , altura, estilo de vida y objetivo. Este conjunto de puntos deberá gastarse durante el día; cada comida y bebida tendrá un valor de "punto" .
A través de este programa:
- Seguimos comiendo “normalmente” , haciendo tres comidas (más un posible tentempié) y comiendo de todo: verduras hasta saciedad, de 2 a 4 frutas, de 2 a 3 raciones de alimentos ricos en almidón, de 2 a 3 raciones de alimentos ricos en proteínas , de 2 a 3 productos lácteos y 2 porciones de grasa por día;
- Se privilegian los alimentos naturales, privilegiando los bajos en grasas y los que tienen un alto poder saciante .
Una vez fijado el marco del programa de adelgazamiento, ¡viva la libertad! Con el antiguo programa WW ya podías comer en familia, pero también salir y entretenerte gracias a los consejos inteligentes y una cuenta de “extras”. Con esta novedad, también lo hacemos según nuestros gustos, nuestros imperativos o nuestras convicciones, para obtener resultados óptimos.
Puedes perder peso cuando no comes carne o pescado, cuando no puedes prescindir del pan o la pasta o cuando tienes que, por razones de salud, eliminar ciertos alimentos de tu plato, especifica Delphine Théard. Solo tienes que tener esto en cuenta a la hora de elaborar tus menús, siempre respetando las principales reglas de equilibrio.
¿Cuáles son los alimentos punto 0 en WW?
Los alimentos de punto cero son " verdaderas potencias nutricionales que puede considerar esenciales en su lista de compras ", señala el sitio web de Weight Watchers (Fuente 1). También forman la base de una dieta saludable” . Cada persona que sigue el nuevo programa de pérdida de peso de WW tiene su propia lista de alimentos ZeroPoint. Como recordatorio, cada lista es diferente porque se estudia para usted, con el motor PersoPointsTM.
Aquí hay un vistazo rápido a los alimentos de punto cero de WW:
- Verduras sin almidón (verduras que contienen poco o nada de almidón);
- patata , boniato , chirivía...;
- fruta _
- productos lácteos simples;
- cereales integrales;
- abogado ;
- Pescados y mariscos ;
- Copos de avena u otros cereales integrales;
- pechuga de pollo y pavo;
- pasta integral;
- tofu y tempeh;
- maíz y palomitas de maíz simples;
- legumbres ;
- Huevos.
Programa WW: ¿cuántos puntos por día?
Con el nuevo método de dieta WW, debe calcular su total de puntos diarios . Varía según su peso inicial, su edad, su sexo... El total de puntos diarios para una mujer es de media 26 puntos por día.
¿Cómo bajar de peso rápido con WW?
Pero cuidado: ¡no hay pérdida de peso efectiva y duradera sin un estilo de vida saludable a seguir a diario! Para conseguirlo, además del programa de adelgazamiento, nos marcamos un marco, con referentes de alimentación saludable.
1. Desayuno como me gusta
Lo importante es tomar algo dentro de las 2 horas de levantarse para evitar picar . En caso de falta de apetito, nos conformamos con una bebida y tomamos una fruta, un lácteo 0% y una rebanada de pan de centeno o dos tortitas de arroz. Los fines de semana, para evitar los croissants, nos atrevemos con una versión gourmet pero equilibrada.
2. Adopto el plato de cuatro cuartos
Dos cuartas partes de verduras cocidas, una cuarta parte de féculas y una cuarta parte de carne magra, pescado o huevos: esta es la proporción adecuada para cubrir las necesidades nutricionales del organismo y estar saciado hasta la próxima comida.
3. ataco con verduras
Crudas o cocidas, contienen agua y fibras que sacian y reducen el apetito. En esta temporada, también pensamos en sopas frías, supresoras del apetito y para saciar la sed.
4. Creo puntos de referencia inteligentes
¡Con mi mano calculo las cantidades de un vistazo!
- 1 puño cerrado = 1 patata mediana;
- 1 hueco de la mano = 25 g de chips = 50 g de maní = 1 fruta;
- 1 palma = 100 g de carne o ave;
- 1 último nudillo del dedo índice = 1 cda. café;
- 1 pulgada de largo = 1 cucharada. sopa.
¿Cómo calcular las porciones de Weight Watcher?
Aquí están las recomendaciones de WW (Fuente 2).
- Para el queso , el volumen total del pulgar es de unos 30 g;
- La palma de la mano sin los dedos representa un volumen equivalente a aproximadamente 120 g de carne , pescado o aves ;
- Un puñado de palomitas de maíz en una mano vale unos 10 g;
- El volumen de la última articulación del dedo índice es de aproximadamente 1 cucharadita de mermelada , mantequilla , azúcar o aceite vegetal .
5. Ofrezco comida por separado
El credo de WW: cada uno se sirve como quiere, pero la comida sigue siendo común.
6. Me permito aceite, mantequilla y nata
Las grasas son esenciales para el funcionamiento de nuestras células. Así, incluso para adelgazar, lo consumimos todos los días, limitándonos a 2 c. café al día y favoreciendo los aceites vegetales ( oliva, colza, nueces, etc.) ricos en ácidos grasos poliinsaturados.
7. Hago el acto de equilibrio
El saldo se hace a lo largo del día. Si te enamoras de la lasaña en una comida, compensas en la otra con verduras y pescado blanco.
8. Brindo con agua y no con alcohol
No hay refrescos (incluso ligeros ), almíbar o jugo en la mesa. Vino, por qué no, siempre que te limites a una copa y lo tengas en cuenta en la cuenta de la comida.
9. Invierto en una pulsera conectada
Evalúa el nivel de actividad. ¡ Un nivel que debe elevarse para impulsar la pérdida de peso !
10. Aprovecho cada oportunidad para mudarme
Aparcas a distancia o bajas dos estaciones de metro o autobús antes de tu destino, subes las escaleras, vas andando a buscar el pan...
11. Planeo 5 min de gimnasio al día
Unas cuantas sentadillas mantienen la masa muscular que quema calorías , incluso en reposo.
¿Qué método para hacer tus compras con WW?
¡Nos alimentamos mientras llenamos nuestro carrito de compras! Así, salir de los procesados grasos y azucarados , dar paso a los fundamentos de una dieta sana y equilibrada.
12. Siempre compro después de comer
El momento ideal: 1 a 2 horas después de la comida , en plena digestión .
13. Me abastezco de lo básico
• En la nevera : huevos, verduras y frutas frescas, productos lácteos magros (yogur, requesón, etc.), jamón blanco sin corteza, jamón de ave, etc.; • En las alacenas : conservas vegetales (judías verdes, granos de maíz, ensalada, etc.), atún y caballa al natural, pasta, arroz, trigo, quinoa, patatas, sémola, leche, compotas sin azúcar añadido, tortas de arroz… • En la congelador : filetes de ave y pescado, carne molida con 5% de grasa, verduras sin grasa solas o mixtas (cuscús, juliana, etc.), fruta sola, pan de centeno, etc.
14. Hago una lista de menú
Establecemos nuestras necesidades según los menús de la semana , clasificándolos por departamentos para no perder el tiempo y acabar delante de las galletas.
15. Prefiero los alimentos de temporada
Son sabrosos, por lo que aportan una mejor saciedad . Sus aportes (vitaminas, minerales, etc.) también se corresponden con las necesidades nutricionales del momento.
16. Echo un vistazo a las etiquetas
¡Los alimentos enlatados y congelados hacen la vida más fácil! Pero comprobamos que no contengan azúcares ni grasas añadidas.
17. Compro en línea si es posible
Los accionamientos permiten evitar tentaciones y degustaciones en el recodo de las estanterías.
18. Evito las promociones
Compran demasiado y rara vez lo que se necesita. Incluso ante una oferta atractiva, respetamos nuestra lista. A menos que puedas congelarlo.
Para una buena aplicación de la dieta, sigo mis deseos.
Las frustraciones repetidas conducen a la desmotivación y promueven el desliz. Para derretirse permanentemente, WW aconseja no sacrificar sus pequeños placeres, sino lidiar con ellos.