CrossFit: todo sobre este nuevo deporte de moda
Es difícil pasar por alto el auge del CrossFit, esta disciplina deportiva que ha desempolvado y actualizado las tradicionales clases de fitness y musculación. Recién llegado de los Estados Unidos, CrossFit gana cada vez más adeptos en España, donde los lugares de práctica se multiplican constantemente. Hind Mahmoudi, co-manager de KAH studio & Coffee en París, entrenador deportivo y CrossFit Level-1 Trainer, nos habla de esta disciplina que se encuentra fuera de lo común.
- Definición: ¿qué es el deporte CrossFit?
- ¿Para quién es CrossFit?
- Ejercicios en crossfit: el WOD
- Curso de una sesión
- El box de CrossFit: una sala de entrenamiento dedicada a él
- CrossFit en casa: ¿se puede hacer CrossFit en casa?
- ¿Cuál es el propósito de CrossFit?
- CrossFit: ¿cuánto tiempo antes de los resultados?
- ¿CrossFit o musculación para adelgazar?
- ¿CrossFit o musculación para ganar músculo?
- ¿Peligros del CrossFit para la salud?
- Los CrossFit Games: ¿qué son?
Definición: ¿qué es el deporte CrossFit?
Aunque el término CrossFit ha entrado en el lenguaje común, se trata sobre todo de una marca comercial impulsada por la empresa CrossFit Inc , creada en Estados Unidos en el año 2000 por el exgimnasta universitario Greg Glassman y su mujer Lauren Glassman . Esta empresa, inicialmente bastante confidencial, ahora cuenta con unas 12.800 salas de entrenamiento -llamadas CrossFit Boxes- en todo el mundo .
Y nada se deja al azar en la empresa global, porque para poder enseñar CrossFit, un entrenador deportivo debe haber validado uno de los tres cursos de formación de CrossFit® (Nivel 1, 2 o 3), proporcionados por CrossFit Inc.
Pero entonces, ¿qué es exactamente CrossFit? Presentado por sus seguidores como una disciplina, un deporte e incluso un arte de vivir, CrossFit redefine los códigos y contornos de la simple actividad física. Porque, como describe misteriosamente la "Guía de entrenamiento de nivel 1", CrossFit está "preparándose no solo para lo desconocido, sino también para lo incognoscible". Sí, ¿pero aún así?
Hind Mahmoudi CrossFit Level-1 Trainer: "El objetivo de CrossFit es optimizar nuestra condición física a través de un enfoque global e inclusivo, basado en movimientos funcionales, realizados a alta intensidad, en constante variación".
Estos movimientos funcionales son esenciales para la vida cotidiana : empujar, tirar, levantar... con el fin de preparar a sus seguidores para cualquier eventualidad física en la vida .
Y si CrossFit puede parecer impresionante, incluso reservado para una élite de atletas de corazón, en realidad está abierto a todos los perfiles y en todos los niveles. "Puedes venir con tus padres, tus hijos o incluso tus abuelos si quieres: si la rutina de entrenamiento sigue siendo la misma, hay una noción de escalamiento , es decir, la adaptación a cada perfil, que todos salen de una sesión en el mismo estado ”, explica el entrenador.
Finalmente, lo que también hace que CrossFit sea tan exitoso es su comunidad internacional , benévola y unida, gracias a la cual cualquier CrossFitter puede practicar en todo el mundo sin estar fuera de lugar. “Por fin es un deporte universal, ya que en cuanto te encuentras en un box, estés donde estés, te sientes un poco como en casa. Es el principio del hogar fuera de casa ”, resume el preparador certificado.
¿Para quién es CrossFit?
CrossFit es una práctica altamente inclusiva por naturaleza ya que se adapta a todas las edades : desde niños (kids) hasta seniors (masters) con pedagogía y expectativas por supuesto adaptadas a diferentes públicos.
Pero es sin duda con la comunidad de deportistas con discapacidad (llamada adaptativa) con la que CrossFit destaca, por un lado en su capacidad de potenciar a todos los públicos en sus habilidades necesarias para el reto diario y por otro lado al permitirles entrenar incluidos. en un curso con personas sin discapacidad. Por lo tanto, es común cruzarse con personas ciegas, amputadas y otros atletas en silla de ruedas.
Ejercicios en crossfit: el WOD
Una sesión de CrossFit se basa en el WOD, o Workout Of the Day, que corresponde a la sesión de entrenamiento del día. Esta secuencia, que puede durar de 5 a 35/40 minutos, debe ser corta pero intensa. Los WODs están compuestos por varios ejercicios, que provienen de las diferentes áreas que componen CrossFit:
- gimnasia (dominadas , flexiones, muscle up...),
- acondicionamiento cardiovascular o metabólico (máquina de remo, erg de esquí, saltar la cuerda , bicicleta, etc.),
- Halterofilia (arranque, envión, sentadillas...) .
Si los WOD pueden ser programados por cada entrenador o cada box, hay una serie de más de 130 puntos de referencia WOD de referencia. “El Cindy, por ejemplo, consiste en realizar las siguientes secuencias de ejercicios durante 20 minutos, AMRAP (la mayor cantidad posible de vueltas): 5 dominadas / 10 flexiones / 15 sentadillas aéreas”, indica Hind como ejemplo. Cada uno de estos WOD de referencia es como una prueba exhaustiva de la fuerza y la resistencia de uno, y son los puntos de referencia frente a la comunidad mundial de CrossFit.
Curso de una sesión
Una sesión de CrossFit generalmente dura 1 hora .
- Siempre comienza con un brief en la pizarra - la famosa pizarra - donde el entrenador explica la sesión y su composición.
- Luego viene el calentamiento o calentamiento , que dura menos de 10 minutos.
- “Seguimos con una parte del fortalecimiento muscular que se llama fuerza - y/o una destreza (habilidad técnica) que permite trabajar una técnica específica o el aprendizaje de movimientos particulares”, detalla el entrenador. Estas fortalezas y habilidades son una preparación para el próximo WOD.
- Por último, el WOD , que por tanto corresponde al corazón de la sesión de CrossFit.
“También podemos encontrar un trabajo de movilidad, a veces asociado a la vuelta a la calma (cool down) o al calentamiento (warm up)”, concluye Hind Mahmoudi.
El box de CrossFit: una sala de entrenamiento dedicada a él
La práctica de CrossFit se realiza exclusivamente en una sala adscrita, denominada Box, con entrenadores capacitados para aplicar el método, además de sus diplomas estatales como educadores deportivos. Un box es una sala equipada con el equipamiento adecuado para la realización de los múltiples ejercicios propuestos en CrossFit. Puedes encontrar remeros, cuerdas para saltar, mancuernas, pelotas con peso, barras de levantamiento de pesas, barras de tracción o incluso pesas rusas.
Hind Mahmoudi: "El box es también un lugar de vida, de compartir, de intercambiar, donde creas vínculos con tus entrenadores y tus socios de WOD".
CrossFit en casa: ¿se puede hacer CrossFit en casa?
Si la práctica de box, supervisada por entrenadores certificados, es sin duda la mejor manera de practicar CrossFit, también es posible practicar en casa, con o sin equipo . “Esto también se desarrolló mucho durante el confinamiento , durante el cual el sitio Crossfit.com publicó videos de código abierto, para permitir que la comunidad siguiera practicando durante este período”, nos explica el entrenador. Pero practicar en grupo y en un box te permite crear una emulación, que te empuja a superarte y dar lo mejor de ti.
¿Cuál es el propósito de CrossFit?
Como explica la Guía del Entrenador de Nivel 1 (1), la práctica regular de CrossFit te permite ser versátil, trabajar todo tu cuerpo y desarrollar todas tus cualidades atléticas , a saber: resistencia , musculación y entrenamiento cardiovascular, potencia, velocidad, fuerza, flexibilidad, agilidad, equilibrio y coordinación. "CrossFit, por supuesto, te permite tener buena salud y estar listo para cualquier actividad física, ya sea en la vida cotidiana o durante un evento inesperado", recuerda el entrenador certificado.
El leitmotiv de CrossFit, que suena a mantra, es también y sobre todo “convertirte en la mejor versión de ti mismo”, ya sea dentro o fuera del gimnasio.
CrossFit: ¿cuánto tiempo antes de los resultados?
Como en cualquier práctica deportiva, el tiempo necesario antes de la aparición de los primeros resultados depende de la inversión personal del deportista , pero también de su estilo de vida en general . “La dieta, la hidratación adecuada, el sueño y el estilo de vida en general son esenciales para lograr resultados para el cuerpo y la salud”, insiste Hind.
Con la práctica de tres sesiones a la semana, asociadas a un estilo de vida saludable, se pueden apreciar los resultados de CrossFit en forma y silueta al cabo de cuatro a seis semanas.
¿CrossFit o musculación para adelgazar?
Si la vocación principal de CrossFit no es tanto la pérdida de peso como el bienestar del cuerpo, sin embargo combina los elementos efectivos para ver la silueta más refinada. “Por un lado, el CrossFit es intenso a nivel cardiovascular, y por tanto genera un gran gasto calórico . Por otro lado, permite fortalecer la masa muscular , que es muy intensiva en energía, ya que es la que quema calorías, incluso cuando estamos en reposo", recuerda el técnico.
Si se asocia con una dieta sana y equilibrada , y un estilo de vida saludable, CrossFit es, por lo tanto, claramente una ayuda eficaz para adelgazar.
El entrenamiento con pesas solo, por otro lado, ejerce mucha menos presión sobre el sistema cardiovascular y, por lo tanto, genera un menor gasto de calorías: por lo tanto, será menos efectivo que CrossFit para perder peso . La pérdida de peso no es el efecto esperado por los entusiastas del levantamiento de pesas, que por el contrario buscan ganar masa muscular y, por lo tanto, ¡ganar peso!