Estirar antes del deporte, ¿inútil o efectivo?

Un estudio internacional analizó el efecto de diferentes tipos de estiramientos en el rendimiento de 20 deportistas. Los resultados sugieren que estos movimientos no son particularmente beneficiosos, ni perjudiciales. Por lo tanto, cada persona sería libre de practicarlos como prefiera.

¿Debemos estirar antes de hacer ejercicio? Un nuevo estudio sugiere que la respuesta depende de nuestra capacidad de estiramiento , el tipo de ejercicio y los objetivos que queremos alcanzar. Hasta hace unos años, los estiramientos antes del ejercicio eran casi omnipresentes, especialmente los estiramientos estáticos . Hacemos una pose y la mantenemos durante varios segundos o minutos.

Luego, los estudios demostraron que este tipo de estiramiento podría debilitar temporalmente el músculo en cuestión. Como resultado, muchos entrenadores y organizaciones han comenzado a desalentar el estiramiento estático y, en cambio, recomiendan el estiramiento dinámico , durante el cual las extremidades y las articulaciones permanecen en movimiento. Los profesionales han creído que estos movimientos evitan cualquier impacto negativo en el rendimiento, al tiempo que ayudan a los músculos y las articulaciones a calentarse y prepararse para una actividad intensa.

Sin embargo, muy poca investigación ha examinado los efectos reales del estiramiento dinámico en los atletas, recuerda el New York Times . Entonces, para el nuevo estudio publicado en junio en Medicine & Science in Sports & Exercise , un grupo de científicos internacionales decidió probar diferentes rutinas de estiramiento . Reclutaron a 20 jóvenes atletas masculinos que practicaban deportes de equipo como fútbol o rugby. Durante cuatro días, se estiraron y calentaron durante mucho tiempo en un laboratorio.

Resultados asombrosos

Los voluntarios probaron cuatro técnicas diferentes: estiramientos estáticos de cinco segundos, estiramientos estáticos de 30 segundos, estiramientos dinámicos y ningún estiramiento. Al final de cada calentamiento, los atletas completaron una batería de pruebas de flexibilidad, salto, sprint y agilidad.

Luego, los investigadores compararon sus números. Sorprendentemente, descubrieron que el rendimiento de los hombres no cambiaba sin importar cuán calientes estuvieran. "Estos resultados sugieren, por un lado, que los estiramientos no mejoran el rendimiento deportivo cuando forman parte de un calentamiento completo. Pero, al mismo tiempo, muestran que los estiramientos no impiden el rendimiento, incluso cuando los estiramientos son estáticos". concluyen los investigadores.

En términos prácticos, si te gusta y confías en estirar antes de un entrenamiento , puedes seguir haciéndolo. Si los odias, hay otras formas en las que puedes entrar en calor . Sin embargo, un pequeño recordatorio: este es un estudio a corto plazo en un equipo pequeño. La pregunta es si estos resultados se aplican a todos los atletas. 

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