Guapa y embarazada: cómo cuidarte y cuidar tu silueta

El embarazo provoca trastornos hormonales que no dejan de tener consecuencias en el físico de la futura madre. Nuestros consejos para potenciar tus activos y limitar los problemas de piel , estrías y piernas cansadas.

Durante los nueve meses que esperas a tu bebé, ¡cuídate, cuida tu piel, tu cuerpo! Sentirse bien con uno mismo es esencial para un embarazo tranquilo. Los gestos adecuados para evitar el miedo a la mascarilla del embarazo, las estrías y otros pequeños inconvenientes.

Rostro: prevenir o limitar las manchas durante el embarazo

Las hormonas estrógenos, cuyo nivel aumenta durante el embarazo, estimulan la síntesis de colágeno dérmico y mantienen la hidratación de la piel. En juego ? Piel más suave y tersa. Pero los cambios hormonales también pueden ser causa de hiperpigmentación de la piel, acné… Inventario.

Protégete de la mascarilla del embarazo

Esta es la manifestación más obvia de la hiperpigmentación de la piel. La máscara del embarazo (o cloasma) aparece en el rostro cuando se expone al sol: manchas marrones, de contornos irregulares, se asientan en la frente, nariz, mejillas... Las pieles oscuras son más propensas.

Para protegerte de ella, es fundamental protegerte del sol con una crema anti-UV A y B con factor de protección alto, desde el inicio del embarazo. Un cloasma puede retroceder por sí solo después del parto. En caso contrario, podemos deshacernos de ella con cremas despigmentantes, o incluso peelings. Pero las manchas de pigmento siempre son más fáciles de prevenir que de eliminar. También podría apostar por la protección solar.

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tratar el acné

Siempre bajo la impregnación hormonal, la piel en ocasiones se vuelve más grasa y más propensa al acné . Si los tratamientos convencionales (vitamina A, retinoides locales) están contraindicados durante el embarazo, se pueden prescribir cremas antibióticas o zinc (oral) más allá del primer trimestre.

También adaptarás, con el consejo de tu dermatólogo, tu cuidado diario: limpiador suave, crema de día matificante ...

Cuidado con los angiomas de araña

Durante el embarazo, la microcirculación de la piel también puede verse alterada . Los angiomas de araña aparecen en la cara y el cuerpo -en el segundo o tercer trimestre- como minivasos que, al reventar, forman pequeños puntos rojos en forma de estrellas.

Si no se disipan espontáneamente después del parto, se considerará el tratamiento con láser vascular .

Cabello: asegurando su nuevo vigor

Bajo el efecto de las hormonas femeninas, una mujer embarazada tiene más cabello en la fase de crecimiento que en la fase de caída. De ahí un cabello abundante y vigoroso a partir del cuarto mes de embarazo.

De lo contrario, si el cabello tiende a caerse y no está más brillante de lo habitual, esto puede revelar un cansancio anormal , una deficiencia nutricional . Es necesario realizar un tratamiento más global, previa revisión médica.

Un cabello que necesita mimarse tanto más cuanto que al parto le seguirá una caída importante . En ese momento, los complementos alimenticios y los tratamientos tópicos podrán restablecer su nuevo equilibrio.

Estrías, piernas cansadas: las medidas preventivas adecuadas

Cuida tu pecho

Durante el embarazo, las glándulas mamarias se desarrollan antes de la lactancia y los senos ganan volumen. Incluso los senos pequeños muestran un escote generoso, que debe cuidarse.

• Usa un sostén adaptado a tu nueva talla, que sostenga tu pecho sin comprimirlo.
• Tonifica tus senos bañándolos -con un ligero chorro- con agua fría y masajeándolos todos los días con una crema antiestrías.

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Prevenir las estrías

Ciertas partes del cuerpo (vientre, pecho, etc.) cuya piel se estira con el embarazo son propicias para la aparición de estrías . Estas estrías de color rojo, que se blanquean con el tiempo, están ligadas a una alteración de las fibras elásticas de la epidermis.

El aumento de peso razonable y gradual, combinado con el uso de cremas antiestrías (a base de extractos de silicio, árnica, aceite de almendras dulces, etc.), puede limitar su aparición. Lo principal es hidratar y masajear las zonas sensibles a diario, desde el inicio del embarazo. Las estrías son imborrables, pero existen tratamientos para atenuarlas (peeling, láser, etc.). 

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Mejorar el retorno venoso alterado

El fenómeno de las piernas pesadas, que se manifiesta por la hinchazón de las piernas y los tobillos (incluso hormigueo), a menudo acompaña al embarazo.

En cuestión ? Un retorno venoso deficiente relacionado con la dilatación de las venas (¡bajo el efecto de las hormonas!), el aumento del volumen sanguíneo y factores hereditarios.

Para favorecer el retorno venoso, favoreceremos la marcha rápida y la natación. También puede usar medias de compresión desde el primer trimestre del embarazo.

En casa, dúchate las piernas (de abajo hacia arriba) con agua fría , masajéalas con un aceite neutro y duerme con los pies elevados. Evite permanecer de pie durante mucho tiempo , usar ropa ajustada, baños calientes y la exposición al sol. También le pueden recetar venotónicos (que estimulan el tono venoso) y recibir un masaje.

Ver también: Máscara de embarazo, medidas preventivas.

¿Qué actividad física cuando estás embarazada?

El hecho de que estés embarazada no significa que no puedas moverte. De lo contrario. Pero a medida que pasan los meses y crece la barriga, hay que adaptar la actividad. La práctica de una actividad física optimiza la respiración y la capacidad respiratoria . En juego ? Menos disnea durante el embarazo y mejor oxigenación del bebé, favorable a su buen desarrollo.

Además, el entrenamiento de la respiración (abdominal, torácica) y la resistencia serán una ventaja durante el parto . Al regular el azúcar en la sangre, el deporte también contribuye al control del peso . Finalmente, su acción positiva sobre la moral ya no está demostrada: con el deporte mantenemos un tono muscular que compensa las sensaciones de gran cansancio, especialmente en el primer trimestre.

¿Qué deportes practicar durante el embarazo?

• En el primer trimestre podrás practicar provechosamente estiramientos, natación, pilates, yoga, danza… Y caminar a diario.
• Al quinto mes, es prudente dejar de andar en bicicleta, y aconsejable favorecer la caminata rápida y la natación (espalda o braza sobre la espalda).
• En el tercer trimestre, puede continuar caminando y nadando a un ritmo pausado, sin exceder los 25 minutos al día.

Por supuesto, siempre adaptarás tu actividad a tu condición física, por indicación médica.

¿Qué deportes no son recomendables?

• Equitación, submarinismo, deportes de contacto (artes marciales, deportes de combate, etc.).
• Actividades con riesgo de caída (equitación, windsurf, esquí alpino y acuático, bicicleta de montaña, etc.).
• Deportes de equipo (voleibol, baloncesto, etc.) y los denominados deportes “extremos” (escalada, barranquismo, etc.).
• Actividades de cardio-entrenamiento, el corazón ya muy estresado por un aumento del volumen de sangre.

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