Los 4 tipos de ejercicio físico para mantener tu salud
La combinación de diferentes tipos de ejercicio puede limitar el riesgo de lesiones y multiplicar los beneficios de la actividad física. Una mirada retrospectiva a 4 tipos de ejercicios para mantenerse en forma y recuperar la motivación.
Cuando pensamos en el deporte, a veces nos vienen a la mente imágenes extremas. Esfuerzo, sudor, sufrimiento… estas ideas negativas pueden pesar mucho en nuestra motivación. Sin embargo, las actividades que elevan nuestro ritmo cardíaco no son las únicas que nos mantienen en forma. Otros tres tipos de ejercicio son igualmente importantes: entrenamiento de fuerza, equilibrio y estiramiento.
Cada tipo de ejercicio es esencial y proporciona una forma completamente esencial para maximizar los beneficios de la sesión y limitar el riesgo de lesiones. Al fortalecer los músculos, por ejemplo, protegemos las articulaciones , y al trabajar el equilibrio, usamos la fuerza muscular y la coordinación para estabilizar los movimientos. No puedes hacer estos ejercicios cuando te falta flexibilidad, por lo que es mejor variar cada entrenamiento . Algunos deportes, como el yoga , permiten incorporar todos estos ejercicios. Por lo demás, aquí tienes otras ideas para combinar a tu antojo.
ejercicio cardiovascular
Las actividades físicas como correr , nadar o bailar trabajan el sistema cardiovascular y por lo tanto aumentan el ritmo cardíaco y la respiración . Este tipo de ejercicio reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares, diabetes tipo 2, hipertensión y ciertos tipos de cáncer.
ejercicio de culturismo
Levantar pesas, hacer flexiones y abdominales y trabajar la resistencia pueden aumentar y fortalecer la masa muscular . Los músculos queman más calorías que cualquier otro tejido orgánico, por lo que es importante hacer ejercicio cuando se quiere perder peso y cuidar la dieta.
En vídeo: Resistencia o musculación, ¿qué entrenamiento para estar sano?
El ejercicio del equilibrio
Al trabajar nuestro equilibrio, ayudamos a nuestro cuerpo a mantener una buena posición y controlar mejor su estabilidad. Este tipo de ejercicio es especialmente importante para personas mayores, embarazadas y personas que han subido de peso, con el fin de reenfocar su gravedad .
ejercicio de estiramiento
Los ejercicios de estiramiento pueden ser estáticos (haces una pose y la mantienes durante varios segundos o incluso minutos) o dinámicos (las extremidades y las articulaciones permanecen en movimiento). Estiran los músculos y mejoran el movimiento de las articulaciones. También reducen el riesgo de lesiones durante los deportes u otras actividades.
Hacer ejercicio también es bueno para la salud mental
Si todos están de acuerdo en la importancia de practicar actividad física, un estudio reciente (marzo de 2021) brinda consejos adicionales. Esta investigación, realizada por la Universidad de Basilea (Suiza), se centró en la importancia de la diversidad en la actividad física . Los hallazgos fueron publicados en la revista BMC Psychiatry . "Se sabía poco acerca de si los patrones de movimiento diario elegidos naturalmente también influyen en la salud mental", dice el profesor Andrew Gloster. El equipo recopiló datos de GPS de 106 pacientes con enfermedades mentales. Todos los participantes recibieron teléfonos inteligentes que se llevaron consigo durante una semana. Usando este dispositivo, los investigadores rastrearon los movimientos y compararon los datos. Los resultados mostraron que cuanto más se movía la gente, más variados eran sus movimientos y mayor era su sensación de bienestar. "Nuestros resultados sugieren que la actividad por sí sola no es suficiente para reducir los síntomas de los trastornos mentales, pero al menos puede mejorar el bienestar subjetivo".
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