Los mejores alimentos para impulsar el crecimiento del cabello

No podemos cambiar la genética que juega un papel en la pérdida de cabello, pero podemos elegir qué poner en nuestro plato todos los días. Una dieta equilibrada rica en ciertos nutrientes beneficiosos puede ayudar a proteger el cuero cabelludo y estimular los folículos pilosos.

El cabello se sigue cayendo y volviendo a crecer, y los folículos crean constantemente cabello nuevo a partir de los nutrientes del cuerpo. Ciertas proteínas, grasas, vitaminas y minerales son, por lo tanto, particularmente importantes para un cabello fuerte y saludable .

La genética es una gran parte de la caída del cabello , pero mantener una dieta equilibrada es el remedio más efectivo que tenemos disponible. En el caso de un cambio importante en la dieta, supervisado por un profesional de la salud, puede pasar algún tiempo antes de que observe resultados positivos.Estos son los alimentos recomendados para proteger el cuero cabelludo y los folículos pilosos.

1. Huevos

Los huevos son una buena fuente de biotina , un mineral que puede ayudar a estimular el crecimiento del cabello . De hecho, muchos suplementos para el crecimiento del cabello contienen biotina. Aunque, como nos recuerda Medical News Today , falta evidencia científica que certifique este beneficio, también puedes encontrar biotina en carnes, pescados, frutos secos, boniatos , espinacas y brócoli. Los huevos , sin embargo, son los únicos que también contienen otros compuestos útiles para el crecimiento del cabello: lisina, vitamina Dy algunos minerales.

2. Nueces de Brasil

Las nueces de Brasil son una excelente fuente de selenio , un mineral que puede ayudar a estimular el crecimiento del cabello. Sin embargo, tenga cuidado de no abusar de él, a riesgo de causar el efecto contrario: la caída del cabello. El límite superior recomendado para el selenio en adultos esde 400 microgramos . Unas cuatro nueces de Brasil son suficientes para alcanzar este límite.

3. Pescado azul

Los ácidos grasos omega-3 son buenos para el corazón, así como para el cabello, la piel y los ojos. En un estudio de 2018 citado por Medical News Today , los investigadores encontraron que el extracto de aceite de pescado que contiene un ácido graso omega-3 estimula el crecimiento del cabello al aumentar la actividad de ciertas proteínas.

Otro estudio a pequeña escala encontró que tomar suplementos de omega-3 podría reducir la caída del cabello. Los pescados azules como el salmón, la caballa, el atún , el arenque y las sardinas son muy recomendables.

4. Soja

Se dice que ciertos aminoácidos presentes en los alimentos ricos en proteínas , como la lisina , promueven el crecimiento del cabello. Este ácido se puede ingerir a través de suplementos o mediante el consumo de alimentos como soja, carne, huevos, frijoles, lentejas, nueces y espirulina .

5. Come menos grasa

Un grupo de investigadores de la Universidad Médica y Dental de Tokio usó experimentos en modelos de ratones para examinar cómo una dieta alta en grasas o la obesidad inducida genéticamente afecta el cabello.

En su investigación publicada en septiembre de 2021 , los científicos descubrieron que la obesidad causa el agotamiento de las células madre del folículo piloso (HFSC) al inducir ciertas señales inflamatorias . Esto bloquea la regeneración del folículo piloso hasta la pérdida de folículos pilosos.

"Una dieta rica en grasas acelera el adelgazamiento del cabello al agotar los HFSC que reponen las células maduras que hacen crecer el cabello, especialmente en ratones de edad avanzada", dice el autor principal del estudio, Hironobu Morinaga. Antes de completar: "Comparamos la expresión de genes en HFSC entre ratones alimentados con HFD y ratones alimentados con una dieta estándar (...). Estos ratones muestran una pérdida de cabello más rápida y folículos pilosos más pequeños, así como un agotamiento de HFSC". Para el futuro, estos resultados pueden ayudar a prevenir mejor la caída del cabello.

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