¿Qué hacer cuando estás cansado en el trabajo?
¿Las ganas de dormir te cortan las piernas cada tarde en el trabajo? ¿Te sientes tan cansado que te resulta difícil progresar en tus misiones? Es hora de actuar. Si el cansancio está presente todos los días, algunos consejos pueden ayudarlo a recuperar el control: aprenda a escucharse a sí mismo, elija los alimentos adecuados, descanse y muévase en el momento adecuado para mantenerse alerta durante todo el día.
La fatiga en el trabajo afecta a un número significativo de trabajadores/empleados en todo el mundo. Es el tercer problema de salud más reportado en Europa , informa Global Watch Network (Fuente 1). ¿Cuáles son los síntomas y las causas de la fatiga en el trabajo? ¿Cómo disminuirlo?
Definición: ¿qué es la fatiga en el trabajo?
Probablemente conozca esta situación: son las 2 p. m., tiene mucho trabajo que terminar antes de irse a casa, pero todo lo que quiere hacer es acostarse en su escritorio y dormir . La bajada de energía y concentración por la tarde puede provocar errores y una importante pérdida de productividad entre los empleados.
" La fatiga en el trabajo se refiere a una sensación de cansancio o agotamiento de la fuerza mental o física, que siente un empleado/empleado sometido a demandas o factores estresantes significativos. Por lo tanto, conduce a una reducción en la capacidad de desempeñar sus actividades profesionales en el nivel deseado. La fatiga se puede sentir física o mentalmente", explica Global Watch Network.
Cansancio mental, físico y general.
Hay que distinguir entre dos tipos de fatiga :
- Fatiga física : es cuando hay una disminución en la capacidad física necesaria para ejercer fuerza o realizar una tarea;
- Fatiga mental : está ligada a una disminución de la motivación para seguir realizando una actividad o la capacidad de procesar información y reaccionar ante ella;
Usamos el término fatiga general cuando no disociamos la salud física y la salud mental.
¿Cuáles son los signos de fatiga extrema en el trabajo?
Según el Centro Canadiense para la Salud y Seguridad Ocupacional (CCOHS) (Fuente 2), los síntomas de fatiga en el lugar de trabajo pueden variar entre los trabajadores e incluyen:
- Agotamiento;
- cansancio;
- Somnolencia , incluso quedarse dormido en contra de su voluntad ( "micro-siestas" );
- irritabilidad ;
- Disminución del estado de alerta, concentración y memoria;
- Capacidad reducida para ser productivo;
- Fatiga mental y/o física;
- desmotivación;
- depresión ;
- aburrimiento ;
- Aturdido;
- dolor de cabeza ;
- Pérdida de apetito ;
- Desordenes digestivos ;
- Mayor susceptibilidad a la enfermedad.
Los 5 principales efectos de la fatiga en el trabajo
Las consecuencias de la fatiga en el trabajo tienen 5 efectos principales sobre la salud mental y física, enumera Réseau Global Watch Network:
- alteraciones del estado de ánimo ;
- Enfermedades ;
- Errores humanos y lesiones;
- Degradación de las funciones cognitivas;
- Deterioro de la condición física y dolor.
Fatiga crónica o intensa: ¿cuándo preocuparse?
En primer lugar, es necesario distinguir la fatiga intensa (aguda) de la fatiga crónica.
" La fatiga aguda representa una respuesta normal a condiciones adversas (por ejemplo, esfuerzo mental o físico, estrés emocional, recuperación insuficiente, enfermedad temporal) que afecta a personas sanas y tiene efectos a corto plazo", explica Global Watch Network.
Los síntomas de la fatiga crónica “ son similares a los de la fatiga aguda, pero estos se sienten constantemente y duran mucho tiempo”, especifica la plataforma de colaboración internacional.
La fatiga severa se puede aliviar con "descanso, sueño de calidad , dieta adecuada y ejercicio", a diferencia de la fatiga crónica, que el descanso no puede aliviar.
Si el cansancio que sientes persiste durante más de dos semanas , es mejor consultar a un médico porque puede revelar una patología subyacente.
Síndrome de agotamiento profesional o burnout
El agotamiento es el agotamiento físico, emocional y mental que resulta de una inversión prolongada en situaciones de trabajo emocionalmente exigentes (Fuente 3). El síndrome de burnout suele ser causado por exigencias en el trabajo (plazos y objetivos poco realistas o mal definidos, exceso de trabajo y horas, etc.), exigencias emocionales, falta de autonomía y margen de maniobra, malas relaciones sociales...
“Así como el exceso de trabajo, el trabajo insuficiente y la falta de estimulación también pueden causar fenómenos de fatiga (por ejemplo, aburrimiento, agotamiento)”, dice Global Watch Network.
¿Por qué mi trabajo me cansa todo el tiempo?
Hay muchas causas de fatiga en el trabajo. Aquellos que están relacionados con el trabajo pueden incluir:
- La alta carga de trabajo;
- Largas horas de trabajo;
- Períodos prolongados de actividad física o mental;
- Descansos demasiado cortos entre turnos;
- cambios de trabajo;
- Descanso insuficiente;
- Estrés laboral excesivo;
- Tener más de un trabajo;
- Una combinación de estos factores.
La sensación de fatiga se intensifica por lo siguiente:
- iluminación oscura;
- agudeza visual limitada (es decir, debido a las condiciones climáticas);
- Altas temperaturas;
- Ruido fuerte;
- Tareas que deben realizarse durante largos períodos de tiempo;
- Tareas de trabajo largas, repetitivas, aceleradas, difíciles, aburridas y monótonas.
En algunos casos, las alteraciones del sueño pueden ser la causa del cansancio en el trabajo.
Sin embargo, dicen los expertos de Global Watch Network, la fatiga en el trabajo rara vez es el resultado de una sola causa .
El espacio abierto puede causar fatiga
A pesar de su desarrollo en los últimos diez años, los espacios abiertos se destacan regularmente debido a las desventajas que presentan estos espacios de trabajo colectivo. En cuestión, la falta de intimidad, el ambiente ruidoso, los cortes intempestivos o el alto nivel de ruido, que pueden provocar cansancio, estrés, irritabilidad, ansiedad, pero también disminución de la productividad, la comunicación, etc.
¿Cómo estar menos cansado en el trabajo?
En la medida de lo posible, se debe remediar la causa de su fatiga : exceso de horas y estrés, sobrecarga de trabajo, descansos demasiado cortos, ruido, interrupciones inoportunas, mala organización del trabajo, mala relación con un compañero o superior. causas precisas y tratar de resolver los problemas. Mantén un horario, date descansos, habla con tu jefe, pide un cambio de trabajo...
Desafortunadamente, esto no siempre es posible. Mientras tanto, para reducir la fatiga y los síntomas que la acompañan, aquí hay algunos consejos y métodos útiles.
sigue tu ritmo
Los golpes de "holgura" suelen tener lugar a la misma hora del día. Aprende a escucharte ya respetar tu ritmo . En la medida de lo posible, planifique sus actividades laborales en torno a los picos de energía . En general, temprano en la mañana , alrededor de las 8-9 am, es un muy buen momento para abordar las tareas cognitivamente más exigentes.
Elige los alimentos adecuados
Si está cansado en el trabajo, evite los refrigerios cargados de azúcar . Pueden darle un poco de energía durante unas pocas decenas de minutos, y luego causar aún más somnolencia que antes cuando el efecto desaparece. Para mantenerse concentrado durante todo el día y sentirse satisfecho por más tiempo, tome un desayuno rico en proteínas , granos integrales , vegetales y frutas ricas en fibra. También presta atención a la ingesta calórica: una comida pesada será difícil de digerir y puede causarte cansancio.
Ideas de snacks para evitar el cansancio
- Galletas saladas o fruta y queso;
- Yogurt y muffin pequeño bajo en grasa;
- palitos de apio y mantequilla de maní;
- Dip de zanahorias baby y queso crema bajo en grasa;
- Trozos de fruta fresca o frutos secos con yogur natural.
toma una siesta corta
Contra el cansancio en el trabajo, ¡nada mejor que echarse una siesta ! Si tiene problemas para mantener los ojos abiertos, esta parece ser la solución obvia. Los investigadores han demostrado que dormir unos minutos durante el día reduce la somnolencia y ayuda a mantener el cerebro activo.
La duración no debe exceder los 20 minutos , a riesgo de despertarse con una sensación de "barro" y desagradable que puede persistir hasta la noche. Si su supervisor se opone a la idea de una siesta, puede señalar que un número creciente de grandes empresas ya han adoptado políticas favorables.
Moverse
Baja las escaleras, sube por el pasillo, aprovecha para saludar a los compañeros, salta a la comba en el parking, practica yoga en tu escritorio… en definitiva, actívate , como puedas. Mover su cuerpo es una excelente manera de impulsarlo y aumentar su nivel de energía . Si tu trabajo te lo permite, sal a un parque, jardín o bosque para combatir el letargo y mejorar tu estado de ánimo.
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